Por: @byniccol
El “Core” hace referencia a la parte central de nuestro cuerpo, es por eso que tener esta zona fuerte es muy importante para evitar lesiones, corregir la postura, mejorar el rendimiento en corredores y ganar mayor estabilidad y equilibrio. Te dejamos aquí una pequeña rutina que puedes hacer en tu casa o en el gimnasio!
Serie 1: Repetir 3 veces
20 repeticiones de tijeras
15 levantamiento de piernas
40 Escaladores: Es muy importante no subir la cadera y mantener firme el abdomen
1 minuto de plancha: Es muy importante mantener una buena postura, manteniendo fuerte siempre el abdomen y los glúteos
Serie 2: Repetir 3 veces
15 Abdominales en “V”: Toca las puntas de tus pies con las manos
20 levantamiento de pierna en plancha: Mantén tu abdomen firme en posición de plancha perfecta y sube alternadas las piernas.
10 levantamiento de cadera completos: Colócate acostada boca arriba con las piernas dobladas y sube la cadera. (Para hacer más fuerza, puedes utilizar una banda elástica en tus rodillas o lo puedes hacer con peso).
10 levantamiento de cadera con pierna derecha levantada: Mantén tu cadera levantada y sube la pierna derecha. (Haz 10 repeticiones sin bajar la pierna).
10 levantamiento de cadera con pierna izquierda levantada
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